Skriver det här inlägget till dig som vill komma igång och börja träna efter graviditeten. Främst till dig som har fysiska besvär som inte har gått över, till exempel framfall eller bäckensmärta, men även till dig som bara vill komma i form. Tänkte berätta hur det var för mig och vad jag gjorde.
Sedan förlossningen har jag haft väldigt ont i höger höft, knä och fot. Senan i det högra fotvalvet har glidit ner så när jag går klickar det i min högra och det gör ont. Detta började redan under graviditeten men blev värre efter förlossningen. Mitt högra knä har jag svårt att böja till och från, och det har varit svårt att överhuvudtaget stödja mig på det högra benet vissa dagar. Känns väldigt stelt. Likaså höger höft/fog, jättestelt. Speciellt när jag vaknar på morgonen, då är jag väldigt stel och det gör ont i nedre ländryggen och höften. Jag tänkte hela tiden att det här skulle gå över. Mådde ju inte så bra psykiskt så jag kände inte riktigt för att ta tag i det. Månaderna gick och det blev inte bättre. Jag hittade en del övningar på nätet och försökte träna lite hemma men det hände inte så mycket. Testade att jogga men då gjorde det ännu mer ont. Till slut tog jag kontakt med en sjukgymnast.
Jag tog kontakt med Hälsa i Kubik i Mölndal då de har personal som är specialiserade på att hantera besvär i samband med eller efter graviditeten. (Man kan boka tid via deras hemsida). Där fick jag träffa en varm och kunnig kvinna. Hon informerade mig om att hormonerna som gör att fogarna blir mjukare påverkar även senor och ligament i andra delar av kroppen. Därför hade jag besvär med min fot. Dessa hormoner är kvar i kroppen i hela 3,5 år efter en graviditet. Ammar man så tar det 3,5 år för hormonerna att försvinna från kroppen från och med att man har slutat amma. Så då skenorna och ligament är uppmjukande behöver man stärka upp musklerna för att orka bära kroppen.
Första gången jag var där fick jag göra lite olika övningar. Sjukgymnasten sa att jag är instabil i bäckenbotten och att jag behöver träna bäckenbotten, mage och rygg. Muskulaturen behöver bli starkare igen. Jag skulle följa ett program i appen MammaMage och fortsätta träffa henne för att få lite mer träningstips och andra råd. Så vi ser att jag gör rätt och att det blir bättre.
MammaMage kostar 22kr (30kr för Iphone) och jag tycker att det är en bra investeringar. Det finns flera nivåer och man börjar med övningarna på nivå 1. Efter att ha gjort övningarna 10 gånger får man göra ett test och klarar man det så går man vidare till nivå 2 osv. Läs mer här: Mammamage, eller installera appen till Andriod eller Iphone. Nu låter jag som någon som ska sälja något träningsredskap som gör mirakel… men det har blivit mycket bättre på bara några veckor. Jag har mindre ont i bäcken och foten känns stabilare.
Så ser det ut i appen. Det finns sju nivåer med 3-4 övningar per nivå. Jag har kommit till nivå tre och när jag är klar med den och har klarat testet kommer nivå fyra att låsas upp.
Det är viktigt att vi tar hand om oss själva efter graviditeten och förlossningen, det är mycket som händer i kroppen. Det handlar inte om att bli snygg/smal utan att må bra, att kroppen återhämtar sig och att man inte har besvär. Gå till en sjukgymnast om du har ont eller har andra besvär. Det kostar 80 kr hos dem som är anslutna till landstinget och man behöver ingen remiss. Kommer man upp i 1100 kr på mindre än ett år får man ett frikort som gäller resten av året. Så för första gången i mitt liv har jag ett frikort… jag och alla tanterna över 80 år.
Ännu en gång, ta hand om dig. Du är viktig!
