Utöva tacksamhet och må bättre
Vill fortsätta lite på temat i förra inlägget och skriva om tacksamhet. För många år sedan när jag var på min första meditationsretreat fick jag lära mig att ens psykiska och fysiska hälsa gynnas om man känner tacksamhet över det som är bra i ens liv. Jag brukar har svårt att ta till mig påstående om det inte finns vetenskapliga studier som stödjer detta. Finns det inte det blir jag oftast nyfiken på att testa och se själv. I det här fallet var det budhistiska munkar och nunnor som kom med råden. Så, när jag kom hem köpte jag ett block och varje kväll skrev jag något i stil med:
- Jag är tacksam för att jag fick träffa mina vänner idag
- Jag är tacksam för att mötet på jobbet gick bra
- Jag är tacksam för att jag har mat att äta när så många är hungriga
- Osv…
Varje kväll skrev jag upp fem saker som jag var tacksam för. Sen tog blocket slut och jag glömde bort detta, men sen några månader tillbaka har jag börjat igen. Jag har en jättebra app, Thank Diary, den finns till på Google play, gratis att ladda ner. Den påminner mig varje kväll, och sen när jag ska skriva vad jag är tacksam för kan jag läsa väldigt inspirerade citat. Som denna som poppade upp för nån dag sedan:
Det står “Let us rise up and be thankful, for if we didn’t learn a lot today, at least we learned a little, and if we didn’t learn a little, at least we didn’t get sick, and if we got sick, at least we didn’r die; so let us all be thankful. -Buddha-” Så underbart! 🙂 Alla ev små bekymmer man har haft under dagen tonar bort.
När jag började leta efter information om hur vi påverkas av att utöva tacksamhet hittade jag massor. Bland annat studier från Berkeley och Southern Methodist University som visar att immunförsvar stärks, du får lättare att hantera smärta, sömnkvaliteten ökar, blodtrycket minskar, du blir mer positiv och optimistisk, relationer till andra stärks osv. Psykologen Robert Emmons, har skrivit några böcker om ämnet, bland annat Thanks! How Practicing Gratitide Can Make You Happier om ni är intresserade av att läsa mer. Länkar till fler studier och artiklar hittar du längre ner.
Det finns många sätt att utöva tacksamhet. En av de enklaste sättet att göra det är att ha en tacksamhetsdagbok som du tar fram varje dag och ger dig några minuter att notera och reflektera över sådant som du är tacksam för. Skriv ner fem, eller tre saker om du inte kommer på fem. Eller en om du är trött och inte riktigt orkar.
Imorgon ska jag börja på mitt nya jobb. Känns pirrigt, roligt och nervöst!
Om ni vill läsa mer:
Så påverkar tacksamhet ditt liv
How gratitiude can change your life
6 Surprising ways being grateful makes you happier