Börjar känna mig lite som mig själv igen
Nu är det två veckor sedan jag började träna. Har tränat två pass i veckan, antigen gympa eller spinning, och jag känner mig nog lite piggare och gladare. Börjar känna mig lite som mig själv igen. Det var länge sen. När jag tänker efter tror jag nog att jag hade en mildare depression redan under graviditeten. Det väcker en del tankar, om det på något sätt bidrog till att Lea dog. Har sökt information om det men det enda jag har kunnat hitta är att barn till deprimerade mammor kan väga mindre och/eller föddas för tidigt. Det är tungt att inte riktigt få några svar. Vi vet ju att Lea dog på grund av fetomaternell transfusion men vi vet inte varför det hände.
Har läst en del om depression och träning. Hittade bland annat artikeln Fysisk aktivitet minskar depressiva symtom i lika hög grad som behandling med antidepressiva läkemedel eller KBT vid lindrig till måttlig depression i Läkartidningen.se. Där kan man läsa att hundratals studier har visat att risken för att utveckla depressiva symtom kan vara 25–40 procent lägre bland personer som är fysiskt aktiva jämfört med dem som är inaktiva. För dem som redan har en depression minskar fysisk träning depressionssymtom och förbättrar livskvalitet i samma omfattning som KBT eller antidepressiva läkemedel vid lindrig och måttlig depression. Endast effekterna på kort sikt har studerats, inga jämförelse av långtidseffekterna har gjorts ännu. För att träningen ska ge bäst effekt ska man styrketräna tre gånger i veckan, 60-minuter per pass. Eller konditionsträna tre gånger i veckan, 30-40 minuter per pass. Bäst effekt noterades om man håller igång i mer än 8 veckor.
En annan artikel som jag hittade på Karolinska Institutionens hemsida, Motion mot depression kan man läsa att fysisk aktivitet ökar det psykiska välbefinnandet, motivationen, kognitionen samt hjärnans kapacitet överlag. Studie som har gjorts visar att direkt efter avslutad behandling var fysisk aktivitet och internetbaserad KBT nästan exakt lika effektivt vid depression, och effekten var något bättre än sedvanlig behandling på vårdcentral. Dessutom visade det sig att träningens intensitetsnivå inte spelade någon roll för behandlingseffekten på deltagarnas depression. Stillsamma yogapass gav lika god symtomlindring som intensiva träningspass.
Inget plus för oss ännu. Hoppas varje månad, tycker mig känna diverse symptom och sen kommer mensen. Det kanske går bättre sen när jag mår lite bättre.